Les français sont les premiers consommateur de somnifères en Europe, pas étonnant quand on sait que 47% d’entre eux estiment ne pas dormir suffisamment*.
Et si l’on veut avoir l’énergie nécessaire pour affronter la journée, nous avons besoin du sommeil : Quelques petits conseils pourront peut-être vous aidez…

*sondage TNS healthcare-institut national du sommeil et de la vigilance, 2007 

  Faites de l’exercice dans la journée : Il est important d’offrir au corps une fatigue physique qui l’aidera à mieux dormir. Attention cependant à ne pas faire de sport le soir avant d’aller se coucher, cela provoquerai au contraire un réveil de votre corps.

  Réservez la chambre, et surtout le lit, à ce à quoi ils doivent servir, c'est-à-dire dormir et faire des câlins : Surtout ne faites pas de votre lit un quartier général (lire, réviser, écrire, téléphoner, manger…), sinon votre cerveau ne comprendra pas que lorsque vous vous couchez, c’est pour dormir !

  Allez vous coucher quand vous avez sommeil : Certains se couchent avant d’être fatigués, espérant se mettre en condition et grappiller au passage quelques minutes de sommeil en plus. Mais à se forcer vous risquez d’obtenir l’effet inverse, alors prenez la direction du lit quand vous sentez la fatigue venir (vos yeux picotent, votre tête devient lourde et vous bâillez).

  Ne ruminez pas vous problèmes au lit essayez plutôt de faire le vide : Faites le point sur votre journée avant d’aller vous coucher. Mais une fois au lit, détendez vous, respirez profondément, relâchez toutes les parties de votre corps et pensez à des choses agréables, à des scènes imaginaires.

  Ne prenez pas d’excitant quelques heures avant d’aller vous coucher : Évitez de consommer du café, des jus de fruits, de l’alcool ou de la vitamine C après 17h.

  Ne mangez pas lourdement le soir : On dort très mal lorsque l’on a trop mangé. Veillez donc à faire un repas léger, votre estomac vous remerciera et la nuit en sera d’autant plus agréable.

  Renouvelez l’oxygène : Aérez bien votre chambre, afin que l’air soit plus pur et gardez-y une température de 19°C, pas plus.

  Ne regardez pas la télé le soir avant de dormir ou en cherchant le sommeil : La lumière du tube cathodique provoque les mêmes effets que la lumière du soleil sur le cerveau, qui se croit en plein jour et vous refusera plus facilement le sommeil.

  Dormez dans le noir total : Pour se relaxer et se mettre en condition il n’y a pas mieux.

  20 minutes de sieste sont équivalentes à 1h30 de sommeil : Si le matin au réveil vous avez la sensation d’être encore fatigué sachez qu’une sieste permet de vraiment récupérer. Elle n’est pas réservée aux paresseux, bien au contraire, « des études montrent que si une privation de sommeil entraîne une baisse de l’attention et du processus de connaissance, faire 20 à 30 minutes de sieste permet de récupérer une heure trente de sommeil ! », note le professeur Patrick Lévy.